ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது எப்படி

ஆப்பிள் வாட்ச் பல பயன்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்ட தொழில்நுட்ப சாதனங்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக. இந்த இலகு-எடை துணைக்கருவி அவர்களின் உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டை நிர்வகிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஒரு அருமையான கருவியாகும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆப்பிள் வாட்ச் பல வழிகளில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற யோசனையைப் பெற சிறந்த வழி எது? அந்த கேள்விக்கு உண்மையில் எளிதான பதில் இல்லை, ஏனென்றால் உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி தேவைகளில் நிறைய காரணிகள் விளையாடுகின்றன.

உங்களிடம் ஆப்பிள் வாட்ச் இருந்தால், உங்கள் புள்ளிவிவரங்களைச் சரிபார்க்க உங்கள் ஐபோனை இணைக்கலாம், இது நீங்கள் TDEE கால்குலேட்டரில் செருகும் மதிப்பீடுகளை நம்பாமல், உங்கள் உண்மையான செயல்பாட்டு நிலைகளைக் கண்காணிப்பதால் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.

ஆப்பிள் வாட்ச் மற்றும் ஐபோன் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான கலோரி எண்ணும் கலவையாக மாறியுள்ளன, ஏனெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அணியும் அதே சாதனத்தின் மூலம் உள்வரும் மற்றும் வெளிச்செல்லும் கலோரிகளைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் பல பயன்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம். இதன் பொருள் கூடுதல் முதலீடு எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் சாதனத்தை விரைவாகப் பார்க்க எடுக்கும் நேரம்!

எனவே, மேலும் கவலைப்படாமல், தொடங்குவோம்!

ஆப்பிள் வாட்ச் கலோரி டிராக்கரை எவ்வாறு படிப்பது

உங்கள் இதயத் துடிப்பு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் கலோரிகள் போன்றவற்றைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் Apple Watch உதவும்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை அணிந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் iPhone (iOS 14க்கு முந்தைய) அல்லது ஃபிட்னஸ் ஆப்ஸில் (iOS 14க்குப் பின்) உள்ள ஹெல்த் ஆப் மூலம் உங்களின் தினசரி புள்ளிவிவரங்களை அணுக முடியும்.

நீங்கள் iOS மற்றும் watchOS இன் புதுப்பிக்கப்பட்ட பதிப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

உங்கள் iPhone இல் Fitness பயன்பாட்டைத் திறக்கவும்.

கலோரி அடிப்படையிலான தகவலை ஆராய, 'நகர்த்து' வகையைத் தட்டவும்

நீங்கள் iOS மற்றும் watchOS இன் பழைய பதிப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

உங்கள் ஐபோனில் ஹெல்த் ஆப்ஸைத் திறக்கவும்

உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சுடன் இணைக்கப்பட்ட ஐபோனில், உங்கள் ஐபோனில் ஃபிட்னஸ் ஆப்ஸைத் திறக்கவும். உங்களின் அனைத்துப் புள்ளிவிவரங்களும் ஏற்றப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும். இல்லையெனில், மேல் வலது மூலையில் உள்ள சுயவிவர ஐகானைத் தட்டி, உங்கள் தகவலைப் புதுப்பிக்கவும்.

மீது தட்டவும் இன்று நீங்கள் ஏற்கனவே அங்கு இல்லை என்றால் tab.

உங்கள் செயலில் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் ஆற்றலைப் பார்க்கவும்

எண்களை சரிபார்க்கவும் செயலில் ஆற்றல் (வேலை செய்யும் போது நீங்கள் எரித்த கலோரிகள்) மற்றும் ஓய்வு ஆற்றல் (ஓய்வில் நீங்கள் எரித்த கலோரிகள்). நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாகச் சேர்த்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு நல்ல மதிப்பீட்டைப் பெறுவீர்கள்.

"ஓய்வு" அல்லது "ஆக்டிவ்" என்பதன் மூலம் Apple எதைக் குறிக்கிறது என்பதற்கான விரிவான விளக்கத்தை நீங்கள் விரும்பினால், அந்த வகைகளில் ஒன்றைத் தட்டினால், உடல்நலப் பயன்பாடு உங்களுக்கு விளக்கத்தைக் காண்பிக்கும்.

உதாரணமாக, நான் அக்டோபர் 25 அன்று இருந்ததைப் போலவே ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 2600 கலோரிகளை உட்கொண்டு என் எடையைப் பராமரிக்க முடியும் என்று எனது ஆப்பிள் வாட்ச் நினைக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த எண்களுடன் நீங்கள் இன்னும் துல்லியமாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு வாரத்தின் மதிப்பைக் கூட்டி ஏழால் வகுத்தால், அந்த வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட்டீர்கள் என்பதற்கான சராசரியைப் பெறலாம்.

இறுதியாக, உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் இந்த எண்களைக் கணக்கிட நீங்கள் வழங்கிய வயது, உயரம், எடை மற்றும் பாலினத் தகவலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை அறிவது முக்கியம். உங்கள் தனிப்பட்ட தகவல்கள் தவறாக இருந்தால், உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் இந்தத் தரவைத் துல்லியமாகக் கணக்கிட முடியாது.

அந்த தகவலை ஐபோனில் அமைப்பது முக்கியம், ஆனால் ஆப்பிள் வாட்ச் அந்த தகவலை நேரடியாக கண்காணிக்க முடியும். தகவல் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த அல்லது உங்கள் எடை அல்லது வயது மாறும்போது அதை மாற்ற, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

உங்கள் ஐபோனில் ஆப்பிள் வாட்ச் பயன்பாட்டைத் தொடங்கவும்

தட்டவும் என் கைக்கடிகாரம்

அடுத்து, தட்டவும் ஆரோக்கியம்

தட்டவும்‘ஹெல்த் ப்ரொஃபைல்’ பிறகு ‘திருத்து.’

கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது - வாட்ச் ஃபேஸ்

ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கலோரிக் தரவை எளிதாக பகுப்பாய்வு செய்ய விரும்பினால், இந்தத் தகவலைக் காண்பிக்கும் பல முகங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் ஐபோனில் ஆப்பிள் வாட்ச் செயலியைத் திறந்து, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

நீங்கள் விரும்பும் வாட்ச் முகத்தில் தட்டவும்

நீங்கள் காட்ட விரும்பும் செயல்பாட்டு விருப்பங்களை மாற்றவும்

'தற்போதைய வாட்ச் முகப்பாக அமை' என்பதைத் தட்டவும்

இப்போது, ​​உங்கள் கலோரி தரவைப் பார்க்க, உங்கள் வாட்ச் முகப்பில் உள்ள செயல்பாட்டு ஐகானைத் தட்டினால் போதும்.

ஆப்பிள் வாட்ச் கலோரிகளை எவ்வாறு கண்காணிக்கிறது?

உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் மணிக்கட்டு கண்டறிதல் அமைப்பு இயக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று. நீங்கள் நகர்கிறீர்களா, எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உங்கள் Apple Watchக்கு உதவுகிறது, பின்னர் கலோரி பயன்பாட்டைக் கணக்கிடுகிறது.

மணிக்கட்டு கண்டறிதல் இயக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை இருமுறை சரிபார்க்க, உங்கள் iPhone இல் Apple Watch பயன்பாட்டைத் திறக்கவும். "எனது வாட்ச்" என்பதைத் தட்டவும், பின்னர் "கடவுக்குறியீடு" என்பதைத் தட்டவும். மணிக்கட்டு கண்டறிதல் இயக்கத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

அடுத்து, உங்கள் கடிகாரம் போதுமான அளவு இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதய துடிப்பு சென்சார் உங்கள் தோலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவீர்கள், ஆனால் நிச்சயமாக, உங்கள் விரல்கள் அனைத்திலும் நீங்கள் இன்னும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் கடிகாரத்தை பவர் சேவ் பயன்முறையில் வைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது அது இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு அம்சத்தை முடக்கும்.

உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சையும் அளவீடு செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, அதையும் உங்கள் ஐபோனையும் ஒரு நல்ல தெளிவான நாளில் வெளியே எடுத்துச் செல்லுங்கள். அளவுத்திருத்தச் செயல்பாட்டின் போது சிறந்த ஜிபிஎஸ் சிக்னல் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸைத் திறந்து, உங்கள் செயல்பாடாக "வெளிப்புற நடை" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் நடப்பீர்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் உங்கள் வேகம், முடுக்கம், முன்னேற்றம் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும், இதனால் உங்கள் கலோரி எரியும் கணக்கீடுகளைச் செம்மைப்படுத்துகிறது.

ஆப்பிளின் செயல்பாடு டிராக்கர்

உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் ஆக்டிவிட்டி டிராக்கர் தயாராக உள்ளது. நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கடிகாரத்தின் முகத்தைக் காண்பிக்க அமைக்கலாம்:

• நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரித்தீர்கள்
• நீங்கள் எத்தனை நிமிட செயல்பாடுகளைச் செய்தீர்கள் (வொர்க்அவுட்கள்)
• ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் நிற்பது மேலே பட்டியலிடப்பட்ட செயல்பாடுகளில் ஒன்றை முடிப்பதற்கான பயனுள்ள நினைவூட்டல்கள் மற்றும் பிரகாசமான வெகுமதிகள் உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் சிறந்தவை.

ஆப்பிள் வாட்ச்சில் உணவு கண்காணிப்பு உள்ளதா?

குறுகிய பதில்: அது முடியும், ஆனால் அதற்கு நீங்கள் ஒரு பயன்பாட்டைப் பெற வேண்டும். ஐபோனுடன் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சுடன் இணைக்கக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் இன்று கிடைக்கின்றன. MyFitnessPal அல்லது LoseIt போன்ற பயன்பாடுகள்! கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பல போன்ற ஒட்டுமொத்த தினசரி புள்ளிவிவரங்களைக் கண்காணிக்க பயனர்களை அனுமதிக்கவும். அவை இரண்டும் "விரைவான சேர்" அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது உணவை அல்லது சிற்றுண்டியை விரைவாகச் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான MyFitnessPal

அண்டர்ஆர்மர் MyFitnessPal ஐ உருவாக்கியது, அவர்களின் உடற்தகுதியைக் கண்காணிக்க விரும்புவோர் மற்றும் உந்துதலாக இருக்க வேண்டும். பல பயன்பாடுகள் இருப்பதால், MyFitnessPal செயலியானது நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட்ட கலோரிகளை உள்ளிட உதவுகிறது.

உங்கள் ஐபோனில் பயன்பாட்டை அமைத்து, அதே சாதனத்தில் வாட்ச் பயன்பாட்டைப் பார்வையிடவும். இந்த ஆப்ஸின் கீழே ஸ்க்ரோல் செய்து, உங்கள் வாட்ச்சில் MyFitnessPal நிறுவப்பட்டுள்ளதை உறுதிசெய்யவும்.

உங்கள் கணக்கு அமைக்கப்பட்டு, உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் பயன்பாடு செயலில் இருந்தால், பயன்பாடு சுகாதாரத் தரவை உடனடியாக இழுக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கலோரிகளையும் பயன்பாட்டில் உள்ளிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் உங்கள் கடிகாரம் உங்களுக்காக இதைச் செய்கிறது.

நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைச் சேர்க்க வேண்டுமானால், ஆப் டிராயருக்குச் சென்று MyFitnessPalஐக் கண்டறியவும். உணவு அல்லது பானங்களைச் சேர்ப்பதற்கான விருப்பத்தைப் பார்க்கும் வரை ஸ்வைப் செய்யவும்.

ஆப் ஸ்டோரிலிருந்து தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய இலவச பயன்பாடாக, உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சுடன் இந்த எளிய சேர்த்தல் கலோரிகளை எளிதாக எண்ணுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

ஐபோன் இல்லாமல் ஆப்பிள் வாட்சை பயன்படுத்தலாமா?

துரதிருஷ்டவசமாக இல்லை. குறைந்தபட்சம் அதை அமைக்க ஐபோன் தேவை. வைஃபையுடன் இணைக்கும் பழைய ஐபோன் உங்களிடம் இருந்தால், ஆம், உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை அமைக்கவும் பராமரிக்கவும் அதைப் பயன்படுத்தலாம். u003cbru003eu003cbru003e இருப்பினும், உங்களிடம் புதிய ஆப்பிள் வாட்ச் சீரிஸ் 6 இருந்தால், உங்கள் கடிகாரத்தை அமைக்க நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களின் ஐபோனைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது ஆப்பிள் வாட்சின் நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்களிடம் ஐபோன் தேவையில்லை.

ஆப்பிள் வாட்சில் கலோரி கவுண்டர் எவ்வளவு துல்லியமானது?

சந்தையில் உள்ள மற்ற கலோரி எண்ணும் அணியக்கூடிய பொருட்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஆப்பிள் துல்லியத் துறையில் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்வதாகத் தெரிகிறது. கடிகாரம் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் முன் அமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை அளவிடும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் படகில் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்று உங்கள் கடிகாரத்திற்குச் சொன்னால், வழக்கமான படகோட்டுதல் செயல்பாடுகள் எதை எரித்து கலோரி எண்ணிக்கையை வழங்குவதற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பில் காரணிகள் என்பதை அது புரிந்துகொள்கிறது.

உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் அதை அணிவதிலிருந்து நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க முடியாது (இன்னும்!), ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்டது தொடர்பான விவரங்களை உள்ளிடுவதன் மூலம், ஆப்ஸ் அனைத்தையும் கண்காணிக்கும், மேலும் விவரங்களை விரைவாக அணுக உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் அல்லது ஐபோன்.